یوگای داغ چیست و چه فوایدی برای سلامتی و کاهش وزن دارد؟ - وبلاگ ساعت مچی

به گزارش وبلاگ ساعت مچی، امروزه ورزش یوگا به عنوان یکی از محبوب ترین فعالیت های بدنی شناخته می گردد که فواید فراوانی برای سلامت جسم و روان دارد. این ورزش دارای انواع گوناگونی است. برای نمونه، یوگاهای اشتانگا، بیکرام، هاتا، باکتی، کندالینی، سیواناندا و… در سراسر دنیا هواداران خود را دارند و هر کدام به شیوه ای ویژه روی سلامتی تأثیر می گذارند. یکی دیگر از انواع یوگا که محبوبیت بالایی دارد یوگای داغ است و در این نوشته می خواهیم آن را معرفی کنیم.

تمرین های یوگا به طور کلی دارای خطرات کمی هستند و معمولا هر کسی در هر سنی می تواند آن ها را انجام دهد. ولی یکی از دلایلی که بسیاری از مردم نگران یوگای داغ و عوارض آن هستند این است که این ورزش باید در دماهای بالا و برای مدت زمان زیادی انجام گردد. کلاس های یوگای داغ به طور معمول 60 تا 90 دقیقه به درازا می کشند و در فضایی با دمای کم وبیش 40 درجه سانتی گراد انجام می شوند.

شاید قرار گرفتن در این دما برای مدت زمان طولانی برای هر کسی مناسب نباشد. ولی یوگای داغ دارای فواید و مزایای ویژه ای است. در ادامه می خواهیم این فواید را آنالیز کنیم و ببینیم یوگای داغ چگونه روی سلامتی تأثیر می گذارد. ابتدا به آنالیز این یوگا و فوایدش می پردازیم و سپس نکاتی را آنالیز می کنیم که بتوانید با ایمنی کامل این ورزش را انجام دهید و از فواید آن بهره مند شوید. پس با ما همراه باشید.

یوگای داغ چیست؟

یوگای داغ سبکی از یوگا است که در دمای بالاتر از دمای معمول اتاق انجام می گردد. ممکن است نام یوگای داغ و یوگای بیکرام را در کنار یکدیگر شنیده باشید و ببینید مردم بسیاری آن ها را یکی در نظر می گیرند. ولی یوگای داغ و بیکرام دارای تفاوت هایی هستند.

یوگای بیکرام که به دست فردی به نام بیکرام چودوری ابداع شد، در اتاقی انجام می گردد که دمایی برابر با کم وبیش 41 درجه سانتی گراد دارد. رطوبت آن هم 40 درصد است. این ورزش شامل 26 تمرین و حرکت مختلف و دو تکنیک تنفسی می گردد که با ترتیب خاصی انجام می شوند. جلسه های تمرینی یوگای بیکرام به طور معمول 90 دقیقه به درازا می کشند.

از سوی دیگر یوگای داغ را داریم که تنها به بالا بودن دمای اتاق اشاره دارد. یعنی گرما را مربی یوگا یا خود شما تنظیم می کنید و تنها کافی است آن را بالاتر از دمای معمولی اتاق قرار دهید. با وجود این، دمای کلاس های یوگای داغ معمولا چیزی بین کم وبیش 27 تا 38 درجه سانتی گراد است.

جلسه های تمرینی یوگای داغ می توانند شامل هر نوع تمرین و حرکتی شوند و مدت زمان آن ها هم در هر کلاسی فرق دارد. و برخلاف یوگای بیکرام که فعالیتی ساکت و جدی تر است، یوگای داغ می تواند از موسیقی و تعامل ورزشکاران هم استفاده کند.

با وجود همه این تفاوت ها بعضی از کلاس ها ممکن است از نام یوگای داغ به جای یوگای بیکرام یا برعکس استفاده نمایند. بنابراین، پیش از شرکت در این کلاس ها بهتر است اطلاعات کافی به دست بیاورید و ببینید واقعا کدام سبک از یوگا را قرار است انجام دهید.

یوگای داغ چه فوایدی دارد؟

صرف نظر از مقدار دمای اتاق، هر دو یوگای داغ و یوگای بیکرام کوشش می نمایند به فکر آرامش ببخشند و آمادگی جسمانی را هم افزایش دهند. یک محیط گرم می تواند انجام تمرین های یوگا را چالش برانگیز کند، ولی همین چالش باعث می گردد با فواید زیادی روبرو شوید و زندگی تان را دگرگون کنید.

در صورتی که تمرین ها را به درستی اجرا کنید و مسئله ای با دمای بالای محیط نداشته باشید، انجام منظم تمرین های یوگای داغ و یوگای بیکرام فواید زیر را در پی خواهد داشت:

1. انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد

ممکن است از پیشتر بدانید که انجام حرکات کششی پس از گرم کردن ماهیچه ها می تواند بدن را نرم کند و انعطاف پذیری را افزایش دهید.

بدن شما در محیط یوگای داغ به علت بالا بودن دما گرم می گردد، بنابراین با انجام حرکات یوگا می توانید ماهیچه ها را نرم کنید و به خوبی بکشید. این کشش از آنجا که ماهیچه ها گرم و آماده هستند باعث می گردد گرفتگی و خشکی های بدن برطرف گردد، انعطاف پذیری آن تقویت گردد و بعلاوه دامنه حرکتی اندام ها هم افزایش پیدا کند.

یک پژوهش در سال 2013 نشان داد با انجام یوگای داغ به مدت 8 هفته ورزشکاران توانستند انعطاف پذیری بیشتری در ناحیه کمر، شانه ها و ماهیچه همسترینگ پیدا نمایند و درد و احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهند.

2. کالری بیشتری می سوزاند و چربی های بدن را آب می نماید

با توجه به پژوهش ها، یک فرد کم وبیش 72 کیلویی می تواند با انجام یک ساعت یوگای معمولی حدود 183 کیلوکالری انرژی بسوزاند. افزایش دمای محیط در یوگای داغ می تواند حتی کالری بیشتری هم بسوزاند و شما را به اندام ایدئالتان نزدیک تر کند.

پژوهش گران ادعا دارند انجام یک جلسه 90 دقیقه ای از یوگای بیکرام می تواند کالری سوزی برابر با 460 کیلوکالری برای مردان و 330 کیلوکالری برای زنان را پی داشته باشد.

اگرچه یوگای داغ شدت یوگای بیکرام را ندارد، ولی باز هم می تواند نسبت به یوگاهای معمولی کالری بیشتری بسوزاند و وزن شما را کاهش دهد.

3. تراکم استخوان ها را افزایش می دهد

تحمل وزن بدن هنگام انجام تمرین های یوگا می تواند منجر به استحکام استخوان ها و افزایش تراکم آن ها گردد. این موضوع به ویژه برای افراد سالمند و زنان پیش از پساقاعدگی مهم است، زیرا با افزایش سن تراکم استخوان کاهش پیدا می نماید و شما در خطر ابتلا به پوکی استخوان و سایر مسائل مرتبط با استخوان قرار می گیرید.

یک پژوهش در سال 2014 نشان داد زنانی که در پیش از پساقاعدگی بودند و در یک دوره 5 ساله به انجام یوگای بیکرام پرداختند با افزایش تراکم استخوان در گردن، باسن و کمرشان روبه رو شدند. به همین علت کارشناسان بر این باورند که یوگای بیکرام و یوگای داغ می توانند راه چارههای تأثیرگذاری برای مقابله با پوکی استخوان در زنان به شمار بفرایند.

4. استرس و مسائل روانی را از شما دور می نماید

بسیاری از مردم به سراغ یوگا و تمرین های آن می فرایند تا بهتر با استرس مقابله نمایند. یک پژوهش در سال 2018 نشان داد بزرگسالانی که استرس داشتند و کم تحرک بودند با انجام یک برنامه 16 هفته ای از یوگای داغ توانستند به طور قابل توجه ای استرس خود را کاهش دهند و بهتر با این مشکل روانی کنار بیایند.

افزون بر این، یوگای داغ توانست فوایدی برای بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی هم به همراه داشته باشد و کارآمدی و عملکرد افراد را افزایش دهد. این باعث می گردد رفتار، احساسات و ارتباط خود با دیگران را کنترل کنید و کمتر به استرس و مسائل روانی دچار شوید.

5. افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد

یوگا یک راه چاره شگفت انگیز برای یاری به آرامش، بهبود خلق وخو و تقویت روحیه در نظر گرفته می گردد. با توجه به پژوهش ها، کارشناسان ادعا دارند این ورزش می تواند یک راه درمانی مفید برای کاهش نشانه های افسردگی هم به شمار برود.

افزون بر این، یک آنالیز جامع از 23 پژوهش گوناگون که روی تأثیر یوگا بر درمان افسردگی تمرکز نموده بود نشان داد یوگا می تواند نشانه های افسردگی را کاهش دهد و باعث گردد کمتر احساس پوچی کنید، تمرکز و قدرت تصمیم گیری خود را افزایش دهید، استرس و اندیشه های منفی را از خود دور کنید و بعلاوه با انرژی و شادابی بیشتری روبه رو شوید.

6. سیستم قلبی عروقی بدن را تقویت می نماید

انجام حرکات مختلف یوگا در دمای بالا می تواند قلب و عروق را به چالش بکشد و ریه ها و ماهیچه ها را فعال کند. انجام همین تمرین ها در دمای معمولی ممکن است تأثیر بسیار کمتری روی فعالیت و سلامت قلب و عروق بگذارد.

با توجه به یک پژوهش در سال 2014، انجام تنها یک جلسه یوگای داغ می تواند سرعت ضربان قلب را افزایش دهد و فوایدی مشابه با پیاده روی سریع داشته باشد. جدا از این، یوگای داغ سیستم تنفسی را بهبود می بخشد و سوخت وساز بدن را افزایش می دهد. همه این ها باعث می شوند سیستم قلبی عروقی بدن خود را تقویت کنید و از فواید تمرین های هوازی بهره مند شوید.

7. سطح گلوکز و قند خون را پایین می آورد

اگرچه هر ورزشی می تواند به سوزاندن کالری، آب کردن چربی و کاهش سطح قند و گلوکز در خون یاری کند، ولی یوگای داغ تأثیر بیشتری می گذارد و می تواند یک گزینه بسیار کارآمد برای افرادی باشد که در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد افراد مسن مبتلا به چاقی که یک دوره کوتاه مدت از یوگای بیکرام را انجام دادند، توانستند تحمل گلوکز خود را بهبود ببخشند و سطح قند خون را کاهش دهند. البته تأثیر این ورزش روی قند خون افراد جوان و لاغرتر کمتر بود.

8. پوست را تغذیه نموده و سلامت آن را حفظ می نماید

یکی از اهداف اصلی یوگای داغ این است که تعریق بدن را افزایش دهد و از این راه سموم را دفع کند. از فواید عرق کردن در محیط گرم می توانیم به بهبود گردش خون اشاره کنیم. در این شرایط خون مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را به سلول های بدن، به ویژه سلول های پوست می رساند. این باعث می گردد پوست تغذیه گردد و سلامتی آن بهبود پیدا کند. جدا از این، با دفع سموم هم می توانید سلامت بدن را حفظ نموده و به شادابی پوست یاری کنید

تفاوت بین یوگای داغ و یوگای قدرتی چیست؟

جدا از یوگای بیکرام، یوگای قدرتی هم ممکن است شباهت هایی با یوگای داغ داشته باشد. در ادامه ویژگی های مهم این دو سبک را آنالیز می کنیم تا ببینید چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند.

1. یوگای داغ (مشابه یوگای بیکرام)

• به طور معمول دمایی برابر با 40 درجه سانتی گراد دارد و رطوبت آن هم 40 درصد است.
• دارای 26 تمرین و 2 تکنیک تنفسی است که روی سلامت بدن و بیشینه کارکرد فیزیکی تمرکز می نمایند.
• بیکرام دارای قوانین مشخصی است.
• محیط تمرین باید نورانی و روشن باشد.
• کلاس های رسمی باید کف پوش فرش و آینه روی دیوار جلویی داشته باشند.
• برای اجرای تمرین ها نمی توانید از دیگران یاری بگیرید.
• کلاس های بیکرام همواره 90 دقیقه هستند.
• مربی جلوی کلاس واقع شده است و هدایت می نماید.
• در کلاس بیکرام خبری از موسیقی نیست.
• شرایط های بدنی برای مدت مشخصی حفظ می شوند و به یکدیگر وصل نمی شوند. یعنی بدون مکث نمی توانید حرکت بعدی را انجام دهید.
• یوگای داغ از یک تکنیک تنفسی به نام 80 - 20 استفاده می نماید. با این تکنیک باید 80 درصد از ریه های خود را پر از هوا کنید و تنها به مقدار 20 درصد نفس بکشید. یعنی دم و بازدم شما باید 20 درصد از ظرفیت ریه ها را شامل گردد و 80 درصد بقیه پر از هوا و دست نخورده باقی بماند.

2. یوگای قدرتی (مشابه یوگای وینیاسا)

• دمای محیط به نسبت بالا است.
• تمرین ها و شرایط های بدنی مختلفی به کار گرفته می شوند که چالش برانگیز بوده و بسته به انتخاب مربی هستند.
• یوگای قدرتی یک نسخه غربی از یوگای آشتانگا وینیاسا است که در هند ابداع شده بود.
• یوگای قدرتی دارای دستورالعمل دقیق و مشخصی نیست.
• مدت زمان یوگای قدرتی می تواند متغیر باشد.
• نورپردازی و کف پوش کلاس های قدرتی می توانند متغیر باشند.
• مربیان می توانند از موسیقی به انتخاب خودشان استفاده نمایند.
• هنگام اجرای یوگای قدرتی می توانید از یک حرکت به حرکت بعدی بروید و آن ها را پشت سر هم و بدون مکث انجام دهید.
• در یوگای قدرتی از تکنیک نفس اقیانوس استفاده می گردد. در این تکنیک باید نفس های آهسته، هماهنگ و ریتمیک به وسیله بینی بکشید و کمی صدای گرفته و خروپف فراوری کنید.

یوگای داغ و یوگای قدرتی هر دو به شما یاری می نمایند تا قدرت و نیروی بدنی خود را افزایش دهید، جلوی استرس را بگیرید و انعطاف پذیری بدن را هم بهبود ببخشید. ولی با توجه به نکات و ویژگی هایی که آنالیز کردیم، این دو سبک با یکدیگر متفاوت هستند و نباید یکی در نظر گرفته شوند.

آیا یوگای داغ بی خطر و ایمن است؟

هیچ شکی وجود ندارد که تمرین های یوگا با به کارگیری مراقبه و تکنیک های تنفسی برای سلامتی مفید هستند و جنبه های گوناگون زندگی را ارتقا می دهند. یوگای داغ هم فواید خاص خودش را دارد و با در نظر داشتن این موضوع که منجر به تعریق بالا می گردد، می تواند بدن را پاک سازی کند و سلامتی شما را بهبود ببخشد.

پژوهش ها به طور کلی نشان می دهند انجام یوگای داغ می تواند برای همه بی خطر و ایمن باشد و تأثیر مثبت فراوانی روی سلامتی بگذارد. با وجود این، خطراتی هم ممکن است در کار باشد، به ویژه برای کسانی که به مسائل یا بیماری های خاصی دچار هستند.

خطر اصلی مرتبط با یوگای داغ بحث دمای بالای آن است. مسائل مرتبط با گرما دارای انواع و مراحل گوناگونی هستند که با احساس ضعف و سرگیجه، گرفتگی ماهیچه ها و خستگی ناشی از گرما شروع می شوند و سپس به گرمازدگی و گرماگرفتگی شدید می رسند. گرمازدگی و گرماگرفتگی مسائلی جدی هستند که اگر به موقع درمان نشوند می توانند آسیب های جدی و مرگباری را در پی داشته باشند.

البته تحمل هر فرد با فرد دیگر تفاوت دارد. بنابراین، باید ببینید واکنش شما نسبت به این گرما چیست و چه احساسی با انجام یوگای داغ به دست می آورید. در صورتی که حین ورزش با نشانه های گرمازدگی از جمله خستگی، ضعف، گرفتگی ماهیچه ها، حالت تهوع، استفراغ، سردرد، سرگیجه، تاربینی و افت فشار خون روبه رو نشوید، احتمالا این ورزش برای شما خطری ندارد و می توانید با خیال آسوده آن را انجام دهید. بعلاوه می توانید از نکاتی که در ادامه معرفی می کنیم یاری بگیرید تا ورزش خود را ایمن و بی خطر نگه دارید.

با این نکات جلسه ورزشی ایمن تری داشته باشید

نکته مهم و کلیدی این است که به واکنش بدن خود دقت داشته باشید. اگر احساس ناراحتی، گیجی یا تهوع می کنید، باید دست از ورزش بکشید و محیط ورزشی را ترک کنید. کوشش نکنید به خودتان فشار بیاورید و از محدودیت ها فراتر بروید. اولویت شما باید این باشد که سلامتی تان را حفظ کنید و آسیب نبینید.

راه چارههای گوناگونی وجود دارند که به شما یاری می نمایند ورزش ایمن تری داشته باشید و برترین نتیجه را از انجام تمرین های یوگای داغ بگیرید. در ادامه 5 نکته را آورد ه ایم که برای انجام یوگای داغ باید در نظر داشته باشید. حتما این نکات را به خاطر بسپارید و آن ها را رعایت کنید تا از فواید این ورزش بهره مند شوید و احتمال آسیب تماشا را به حداقل برسانید.

1. مدت زمان کمتری را به انجام یوگای داغ اختصاص دهید

در آزمایش ها دیده شد پس از 60 دقیقه ورزش بعضی از مردم با مسائلی روبرو شدند و ضربان قلبشان بیش از مقدار افزایش یافت. بنابراین، بهتر است در ابتدا مدت زمان کمتری را به یوگای داغ اختصاص دهید و در صورتی که با آن سازگار بودید و مسئله ای نداشتید، در آینده این ورزش را برای زمان بیشتری انجام دهید. در هر صورت با دوره های کوتاه تر هم می توانید نتیجه بگیرید. پس زیاده روی نکنید و کوشش کنید از ورزش خود لذت ببرید.

2. دمای محیط را پایین تر نگه دارید

شما بعلاوه می توانید در کلاس هایی شرکت کنید که در دماهای پایین تر انجام می شوند. شاید گمان کنید دماهای پایین دیگر فواید یوگای داغ را در پی ندارند، ولی پژوهش ها نشان می دهند تا زمانی که احساس گرما کنید و از عرق خیس شوید می توانید سلامتی خود را بهبود ببخشید. بنابراین، لازم نیست حتما در معرض دماهای شدید قرار بگیرید و سلامتی خود را به خطر بیندازید. جدا از این، در ابتدا بهتر است با همین دماهای کمتر شروع کنید و در صورتی که به مسئله ای برنخوردید با گذشت زمان دمای محیط را افزایش دهید.

3. بدن خود را سیرآب و هیدراته نگه دارید

شاید تحمل گرما و تشنگی در هر فرد با فرد دیگر متفاوت باشد. ولی همه به خوبی می دانند که باید بدن خود را هیدراته و سیرآب نگه دارند و پیش و پس از ورزش و حتی هنگام انجام تمرین ها هم آب کافی بنوشند. به همین علت، حتما بدن خود را سیرآب نگه دارید و کاری به اینکه احساس تشنگی می کنید یا خیر نداشته باشید.

عرق کردن بخش جدایی ناپذیر یوگای داغ است. از دست دادن آب بدن می تواند منجر به احساس خستگی، ضعف، سرگیجه و گرمازدگی گردد. بنابراین، با نوشیدن آب کافی نه تنها جلوی خطرات یوگای داغ و گرمازدگی را می گیرید، بلکه انرژی و شادابی خود را هم افزایش می دهید و عملکرد بهتری از خود به نمایش می گذارید.

4. حواستان به واکنش بدن خود باشد

اگر هنگام ورزش یا پس از آن احساس سبکی سر، حالت تهوع و سرگیجه کردید یا به گرفتگی ماهیچه ها دچار شدید، احتمالا دما و مدت زمان یوگای داغ با شما سازگار نیست و باید آن ها را کاهش دهید. در صورتی که با این نشانه ها روبرو شدید دست از ورزش بکشید و به خودتان استراحت بدهید. سپس با پزشک مشورت کنید و به سراغ دماهای پایین تر و دوره های کوتاه تر از یوگای داغ بروید.

در صورتی که با مسئله ای روبرو نشدید، همین برنامه را در پیش بگیرید. ولی شاید یوگای داغ واقعا برای شما مناسب نباشد. در این صورت آن را به کلی از برنامه خود حذف کنید و از سبک های دیگر یوگا یا سایر ورزش ها یاری بگیرید.

5. خوردنی های کافی و مقوی هم مصرف کنید

آب رسانی به بدن بسیار نکته مهمی است، ولی نباید مصرف غذاهای مقوی را از یاد ببرید. جدا از این، هنگامی که عرق می کنید افزون بر آب بسیاری از مواد معدنی و مغذی را هم از دست می دهید. بنابراین باید در کنار آب و مایعات، این مواد را دوباره به بدن برسانید تا با مسئله ای روبرو نشوید.

برای نمونه، سطح بالایی از پتاسیم، سدیم و الکترولیت ها هنگام عرق کردن از دست می رود. شما باید با مصرف خوردنی هایی مانند آب نارگیل و موز این مواد معدنی و مغذی را تأمین کنید و بدن خود را سرحال و آماده نگه دارید.

افزون بر این ها، به یاد داشته باشید که حتما لباس های سبک تن کنید که قابلیت جذب رطوبت دارند، یک حوله روی زیرانداز یوگا بیندازید تا رطوبت را به خود جذب کند و بعلاوه از دستکش و جوراب های مخصوص بهره ببرید که جلوی لیز خوردن شما را می گیرند.

عوارض جانبی و خطرات یوگای داغ

دقت داشته باشید که همواره احتیاط را رعایت کنید و پیش از انجام تمرین ها و ورزش های یوگا حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید. یوگای داغ برای همه مردم مناسب نیست و در صورتی که به بیماری های قلبی عروقی، تنفسی، دیابت یا هر بیماری مرتبط با گرما دچار باشید یا سابقه ابتلا به آن ها را داشته باشید ممکن است سلامتی شما را به خطر بیندازد.

پیش از انجام تمرین های یوگای داغ، هنگام ورزش و پس از به خاتمه رسیدن جلسه تمرینی حتما آب کافی بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید. یوگای داغ ممکن است منجر به گرمازدگی، سرگیجه، حالت تهوع، سردرد، ضعف بینایی یا کاهش توانایی بدن گردد. همه این ها نشانه های اصلی گرمازدگی هستند. در صورتی که با این نشانه ها روبرو شدید بی درنگ دست از ورزش بکشید.

به طور کلی عوارض و خطرات یوگای داغ با گرمازدگی در ارتباط هستند. بنابراین، اگر نکات ایمنی را رعایت کنید، زیاده روی نکنید و به نوشیدن آب کافی و پایین نگه داشتن دمای بدن توجه کنید می توانید بدون دردسر این ورزش را انجام دهید. ولی همانگونه که گفتیم، اگر به بیماری خاصی دچار باشید حتما باید دیدگاه پزشک را جویا شوید و ببینید یوگای داغ با شرایط جسمی شما سازگار است یا نه.

سخن خاتمهی

یوگای داغ سبکی از یوگا است که در دمای بالاتر از دمای معمول اتاق انجام می گردد. شما می توانید مدت زمان تمرین و دمای محیط را خودتان انتخاب کنید. ولی این ورزش به طور معمول در دمای 27 تا 38 درجه سانتی گراد انجام می گردد.

یوگای داغ شاید برای هر کسی مناسب نباشد، ولی اگر از انجام یوگاهای معمولی لذت می برید و می خواهید فشار بیشتری به خود وارد کنید تا نتیجه بهتری بگیرید، می توانید به سراغ یوگای داغ بروید و از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید.

یوگای داغ دارای فواید فراوانی برای فکر و بدن شما است. شما با انجام منظم این ورزش می توانید انعطاف پذیری بدن را بهبود ببخشید؛ کالری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید؛ تراکم و استحکام استخوان های بدن را بیشتر کنید؛ افسردگی، استرس و مسائل روانی را از خود دور کنید؛ سیستم قلبی عروقی را تقویت نموده و بعلاوه سلامت پوست خود را هم حفظ کنید.

البته یادتان باشد نکات ایمنی را رعایت کنید و اگر به بیماری هایی مانند مسائل قلبی عروقی، دیابت و بی اشتهایی عصبی دچار هستید و سابقه غش کردن یا گرمازدگی دارید حتما پیش از انجام این ورزش به یک پزشک مراجعه کنید و دیدگاه او را جویا شوید. در صورتی که یوگای داغ با شرایط جسمی شما سازگار بود کوشش کنید از این ورزش یاری بگیرید و زندگی سالم و شاداب تری برای خودتان بسازید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ ساعت مچی مگ را بخوانید.

منابع: Dr. Axe, Healthline